نصائح لتحسين خصوبتك, Conseils pour améliorer votre fertilité

نصائح لتحسين خصوبتك 

Conseils pour améliorer votre fertilité

• من خلال المواضيع التي تطرقنا لها من قبل في المدونة، والتي تعالج مسألة، العقم عند الزوجين وأسباب نقص الخصوبة، معرفة وقت الإباضة لزيادة فرص الحمل، ناهيك عن النظام الغذائي، لتحسين الخصوبة.
• اليوم إن شاء الله، سنقدم، إليك بعض النصائح للرفع من مستوى الخصوبة، ومنها زيادة فرصك في الحمل:

التحكم في الوزن

• إن الدورة الشهرية للمرأة، لكي تكون منتظمة، وتحدث فيها إباضة سليمة، يجب أن يكون توازن داخلي، هرموني وجسدي .
• إن من رحمة الله بنا، قدرة جسم الإنسان على مقاومة أي خلل يحدث وذلك لإعطاء الوقت للإصلاح والرجوع لحالة التوازن، نذكر مثال، المرأة النحيفة جدًا، أو على العكس، التي يكون عندها وزن زائد فرغم عدم وجود توازن داخلي،  إلا أننا نجد دورتها الشهرية تكون منتظمة ويكون لديها تبويض طبيعي. 
• لكن إذا ما لم يتم إصلاح الخلل الموجود، هنا مقاومة الجسم تضعف، وفي هذه المرحلة تظهر عواقب سلبية على جسم المرأة أي عواقب على الخصوبة. 
• على العكس من ذلك ، يكفي أحيانًا فقدان (أو اكتساب) بضعة أرطال لاستعادة الخصوبة الطبيعية ، حتى مع البقاء بعيدًا عن الوزن المثالي.
• لمعرفة الوزن المثالي، نقوم بقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال صيغة بسيطة = الوزن / (الطول بالأمتار) ². قيمتها الطبيعية تكون محصورة بين 19 و 24.
• إن للوزن الزائد تأثير على الخصوبة مثبتة علمياً، حتى ولو إنه من الممكن أن نجد أشخاص بدناء ولديهم العديد من الأطفال. 
• يزداد خطر عدم حدوث الحمل في حالة النحافة الشديدة، بنسبة 30٪، وذلك بعد مرور عام من الزواج رغم ممارسة العلاقة الحميمة بالكمية والنوعية المناسبة.
• أما في حالة السمنة المفرطة، فإن نسبة خطر عدم حدوث الحمل،تصل إلى 80٪.

ماهي العلاقة بين الإحتلال في الوزن  وتأخر الحمل؟ 

بالنسبة للسمنة المفرطة :

• يرجع ذلك بالأساس إلى أن المبيضين، يصبحان لا يتجاوبان مع العلاج التحفيزي للإباضة، وينتج عنه: 

1. نقص في نجاح عمليات التلقيح المجهري بنسبة (-30٪). 
2. زيادة خطر حدوث الإجهاض المتكرر بنسبة (+ 33٪). 
3. ظهور مضاعفات للحمل. (السكري - ارتفاع ضغط الدم - القيصرية). 
4. بالنسبة للجنين، تشكل السمنة خطرًا إضافيًا للتشوه الجنيني والسمنة.
5. الممارسات الرياضية الشاقة ، وخصوصا أولئك الذين يمارسون رياضات كحمل الأثقال أو كل الرياضات التي تؤدي إلى نمو كبير لكتلة العضلات مقابل الدهون، فهذه أيضاً تؤثر على الخصوبة بنفس درجة السمنة.

بالنسبة للنحافة المفرطة :

• تعتبر أيضا عائقاً للعمل الطبيعي للمبيضين، حيث يحتاج المبيضان إلى نسبة معينة في كتلة العضلات وكتلة الدهون، والعواقب على الخصوبة هي تقريبًا شبيهة بمضاعفات الوزن الزائد: 

1. اضطرابات التبويض. 
2. المقاومة للعلاج التحفيزي الإباضة.
3. نتائج التلقيح الاصطناعي و المجهري تكون سيئة.

التمرينات الرياضية

• مكمل أساسي للنظام الغذائي الهدف منها فقدان الوزن. 
• كما أن التمرينات الرياضية ,(يجب أن لا تكون من الرياضات العنيفة)  تنشط الهرمونات التي تثبت عمل المبيض وتحسن من نوعية الإباضة.

التخلص من السموم

• كما سبق لنا ذكره في موضوع، الأغذية التي تزيد في الخصوبة، نجد العديد من المنتجات الغذائية يمكن لها أن تتداخل مع الخصوبة، ولكن البعض منها معني بشكل خاص وذلك لتكرار استخدامها وضررها.

التدخين

• العواقب السلبية للتدخين على الخصوبة مؤكدة تمامًا، فهي تؤثر سلبا على محاولات الإنجاب الطبيعية، كما تؤثر أيضا على محاولات الإنجاب بالمساعدة الطبية. 
• بالنسبة للتلقيح الصناعي, يفقد المدخنون فرصة الحمل بنسبة 15 ٪.
• حيث يتسبب التدخين في: 

1. انخفاض احتياطي المبيض من البويضات، 
2. وانخفاض معدل غرس الجنين، 
3. وأحيانًا مضاعفات خطيرة للجنين (انخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة المبكرة ، ومشاكل الرئة ، وما إلى ذلك).
4. تزداد جميع هذه المخاطر مع كمية ومدة الاستهلاك. 
5. ولكن نظرًا لأننا لا نعرف ما إذا كان هناك حد لن يكون هناك خطر أقل منه ، فالأمر هو التوقف والإقلاع التام عن التدخين. 

• نفس الأضرار المذكورة سابقا نجدها في حالة التدخين السلبي (الجلوس في نفس المكان مع المدخن)، ودائما الحل يبقى في الإبتعاد عن التدخين والمدخنين.

الكحول

• على الرغم من أن النساء أقل إستهلاكاً من الرجال لهذا النوع من السموم، إلا أن عواقبه على الخصوبة ولو بكميات قليلة، مؤكدة.
• من المستحسن الامتناع عن الاستهلاك اليومي المنتظم ، وكذلك من الاستهلاك الثقيل وحتى العرضي.

مادة الكافيين

• إن الاستهلاك المنتظم للكافيين يقلل من معدلات الحمل في التلقيح الصناعي ، ودرجة التأثير يعتمد على الكمية المتناولة يوميا ًً.
• ويعود سبب هذا التأثير، لانخفاض عدد البويضات ومعدل الإخصاب. 
• الكافيين له تأثير على الهرمونات، حيث يخفض من نسبة هرمون التستوستيرون في البلازما بطريقة متناسبة مع الإستهلاك، فكلما زاد الإستهلاك زاد التأثير.
• يوصى بالحد من الاستهلاك اليومي إلى كوبين من القهوة أو الشاي يوميًا ، وتجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة.

السموم البيئية

• المنتجات المعنية هي في الأساس عوامل اختلال الغدد الصماء ، أي عوامل سامة قادرة على محاكاة عمل بعض الهرمونات.
• هذه مشكلة معقدة للغاية: من المحتمل أن معظم هذه السموم لا تعمل بمفردها ، ولكن بالاشتراك مع الآخرين ، فإن آثارها ليست هي نفسها بالنسبة للجنين أو الطفل أو البالغ. ، عواقب طويلة الأجل يصعب تقييمها.
• بشكل عام، يبدو من الحكمة تجنب إستعمال المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب وبعض أنواع الأغلفة البلاستيكية الغذائية، صبغات الشعر، المذيبات، والأحبار الصناعية .
• في الطعام اليومي ، كلما زاد وجود المنتج بالفعل في السلسلة الغذائية ، زاد خطر تركيزه على المنتجات السامة: فالحبوب أقل شكًا من لحم البقر أو دهون السلمون. وسيكون المنتج العضوي دائمًا أقل عرضة للخطر.
• لا نستطيع القول دائمًا أن الأدوية المستعملة في الحياة اليومية ليس لها تأثير على الخصوبة! فمن الحكمة الحد من استهلاك الدواء قدر الإمكان ، حتى على المسكنات ومضادات الالتهابات.

الحفاظ على برودة الخصيتين

• إن درجة الحرارة الملائمة لعمل الخصيتين هي 35 درجة مئوية. 
• تعريض الخصيتين لدرجات حرارة مفرطة يقلل من جودة الحيوانات المنوية.
• إن الارتفاع في درجة حرارة الخصيتين يمكن أن يسبب انخفاض حاد وطويل الأمد في إنتاج الحيوانات المنوية يتراوح من 2 إلى 3 أشهر.
• تتعرض بعض المهن لدرجات حرارة زائدة ، نذكر منها خاصة الطهاة، والخبازين وسائقي الشاحنات... .
• في الحياة اليومية، يجب تجنب الحمامات الساخنة والملابس الضيقة ولا تضع الكمبيوتر المحمول فوق الفخذين للعمل.
• من المستحسن أيضًا عدم الاحتفاظ بهاتفك المحمول في جيبك ، فقد يكون تأثير الانبعاثات ضارًا على جودة الحيوانات المنوية.
• الصدما الصغيرة المتكررة على الخصيتين (ركوب الدراجات الجبلية، والحصان) من شأنه أيضا أن يكون مدمرا.

تناول المكملات الغذائية

• يبدو أن بعض المنتجات تزيد من فرص الحمل. من الصعب تحديد هذه المكاسب ، ولكن الأمر يستحق المحاولة.

بالنسبة للمرأة:

1.حمض الفوليك ، أو فيتامين ب 9

•   هو فيتامين ضروري لتنمية الجنين ، وخاصة نظامه العصبي. 
• المتطلبات اليومية هي 0.4 ملغ. توصي المنظمات الصحية بالمكملات الغذائية لجميع النساء الراغبات في الحمل، وتستمر في تناوله إلى غاية شهرين تقريبًا من الحمل.

2.الفيتامين (د) 

• مفيدًا أيضًا ، وفي حالة نقص كبير في نسبته، تقل فرص الحمل. المتطلبات اليومية هي 0.5 ميكروغرام.

3.الفيتامين ج والفيتامين هـ 

• لهما تأثيرات كمضاداة للأكسدة وهي مفيدة.

بالنسبة للرجال

• كما هو الحال مع النساء ، فإن الفيتامينات لها أهمية في خصوبة الإنسان. 
• في الواقع ، يمكن أن يسبب أكسدة الحيوانات المنوية شذوذًا في الحيوانات المنوية (تجزئة الحمض النووي للحيوان المنوي ، نقص في عدد الحيوانات المنوية، نقص حركة الحيوانات المنوية، تشوهات في الحيوانات المنوية)

1.الزنك 

• يعتبر كحامي مضاد للأكسدة ويحارب المعادن السامة (الكادميوم).

2.الفيتامين (E 13) 

• الذي يعتبر من مضادات الأكسدة الأكثر فعالية لحماية الحيوانات المنوية.

3.الفيتامين أ 

• يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الحيوانات المنوية . 
• أظهرت دراسة أنه عند الرجال ، كلما زاد العمر ، ومؤشر كتلة الجسم وكذلك التدخين ، انخفض تركيز الدم الذي لوحظ في الفيتامينات A و E ، مع عواقب سلبية على جودة الحيوانات المنوية.

4. فيتامين (د) 

• له تأثير أيضًا على الحيوانات المنوية: فالرجال الذين يعانون من نقص في فيتامين د لديهم حيوانات منوية أقل جودة ، ويتم التحقق من ذلك من حيث الحركة وتشكيل الحيوانات المنوية.

5. الفيتامين ج 

• ثبت أيضًا أن نقص فيتامين ج يساهم في انخفاض عدد الحيوانات المنوية وتقليل حركة الحيوانات المنوية. 
• مثل تجمع الحيوانات المنوية ، يمنع انخفاض الحركة الحيوانات المنوية من الحركة بشكل صحيح.

• الفيتامينات والمكملات الغذائية لها مساعدة قيمة في تحسين جودة الحيوانات المنوية.

6. الفيتامين C 

• يعزز الخصوبة من خلال تحسين نوعية الحيوانات المنوية.