كيف تقضي على الشعور بالغثيان الصباحي؟, Comment éliminer les nausées matinales؟
- من منا لا يعرف أو لم يسمع أن المرأة الحامل تعاني في الأشهر الأولى من الغثيان و التقيء الذي يكون بالأخص صباحا، وهذا ما ينجم عنه مخاوف عند النساء قبل الحمل. ولكن في الحقيقة، حدة هذت الغتيان يتغير من إمرأة إلى أخرى.
- نجد الغثيان عند أكثر من نصف النساء الحوامل، خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل. سيخبرك البعض بالتحلي بالصبر، لأن هذه الأعراض تختفي عادةً في نهاية التلاثي الأول من الحمل.
- لكن للتقليل من حدة هذا الغثيان, هناك بعض النصائح التي ستجدينها من خلال هذا الموضوع, والتي ستساعدك على التغلب عليه.
المحتوى
- تجنبي الخوف من الغثيان
- يجب عليكي أن تأكلي براحة وإنتظام
- تجنبي كثرة النوم
- تجنبي الروائح القوية
- أكثري من الأطعمة النشوية والحساء
- تجنبي المدخنين
- احذري تناول القهوة أثناء الحمل
- العديد من النساء في بداية حملهن يعانين من الغثيان، الذي غالبًا ما يكون أكثر شيوعًا في الصباح.
- نسبة الحوامل التي تعاني منه، تتراوح بين 50 إلى 70 ٪. إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من أمراض أخرى، فإن هذا الغثيان سيفرض عليك نمط حياة جديد، لأن هذا الوضع الغير مريح يمكن أن يتداخل بسرعة مع الحياة اليومية.
- لكن الحلول موجودة للتخلص منه. إليك بعض النصائح لتوديع الغثيان في الصباح.
تجنبي الخوف من الغثيان
- بمجرد الإستيقاظ من النوم، تبدأ المرأة الحامل بالتوتر و الخوف، بسبب فكرة أنها بمغادرتها للسرير، سيبدأ الشعور بالغثيان، ومما يزيد في حدة التوتر، بالأخص عند النساء العاملات، هو التأخر عن العمل بسبب ما تعانيه.
- ليكن في علمك أن أول سبب للغثيان هي الضغوطات النفسية و شدة التوتر، فكلما زادا، يزيد الغثيان.
- بالإضافة إلى أن التوتر والقلق يؤثران سلبا على الجنين، لذا ما ننصح به هو كالتالي:
- عند الإستيقاظ من النوم، يجب على المرأة أخذ الوقت الكافي للنهوض من السرير وهذا لتهيئة الجسم وإعطاء الوقت الكافي للسيالات العصبية لبرمجة الإيستيقاظ والخروج، وهذا ما ينقص من حدة التوتر.
- ومما يساعد على النقص من التوتر وبدوره الغثيان هي القيام بتمرين التنفس، وهو عبارة عن عمليات شهيق وزفير منتظمة، تبدأ المرأة بالشهيق لحد إمتلاء الصدر بالهواء تحبسه لمدة ثانيتان ومن بعد زفير عميق حتى تخرج كل الهواء في الصدر، بعدها تعيد الكرة مرة أخرى ولكن هذه المرة تحبي الهواء لمدة ثانية واحدة وفي المرة الثالثة تتنفس بسرعة.
- الهدف من هذه العملية هو امتصاص اكبر قدر من الأكسجين، الذي يساعد على تسريع الدورة الدموية، تنشيط الدماغ، نقص في التوتر ومنه إختفاء الغثيان.
يجب عليك الأكل براحة وإنتظام
- يجب على المرأة الحامل، أن تتجنب البقاء فترات طويلة خاوية البطن.
- يجب عليك تناول وجبة فطور كاملة، ووجبة خفيفة على الساعة 11 صباحًا وبعدها تتناول وجبة الغذاء التي تكون خفيفة، في المساء وجبة خفيفة بعدها العشاء (ربما وجبة خفيفة قبل النوم).
- المعدة الفارغة هي أفضل طريق للحصول على الغثيان.
- ولكن لا تبالغ في الأكل، من الأفضل عمل وجبات صغيرة، سنقدم إن شاء الله موضوع كامل على الرجيم الذي تتبعه المرأة الحامل.
تجنبي كثرة النوم
- إذا بقيت المرأة في السرير طوال اليوم، فهذا يزيد من حدة الغثيان. يجب على المرأة القيام بأنشطة وتمارين... ولكن دون بذل جهد كبير!
تجنبي الروائح القوية
- يجب الحد من الأطباق الغنية بالأجبان والصلصات الحارة والأطباق الغريبة.
- بالإضافة إلى ذلك، لا تترددي في الإسعانة بالزوج! لأن الطهي و التنظيف من الأنشطة عالية الخطورة... وتزيد من حدة الغثيان.
- لذا فقد حان الوقت لاستثمار مجهودات الزوج الذي يخاف على زوجته!
الإكثار من الأطعمة النشوية والحساء
- سوف تجلب لك المعكرونة والأرز والخبز والحبوب الطاقة بدون شعورك بالغثيان. اختر أيضًا الحساء ، وهو مثالي لاستهلاك الخضار والشبع بدون غثيان.
تجنبي المدخنين
- يجب التذكير دائما أنه يحظر التبغ أثناء الحمل! ليس فقط من المحتمل أن يجعلك تشعرين بالغثيان ، ولكنه أيضًا ضار جدًا للجنين.
احذري تناول القهوة أثناء الحمل
- تجنبي الكافيين وخاصة القهوة الساخنة لأنها من المواد المنبهة، هذا يعني أن تولد التوتر وهذا ما يزيد من الغثيان. يمكن شرب المياه الغازية للحد من الغثيان.
- إذا كان الغثيان بنسبة كبيرة أو استمر بعد التلاثي الأول من الحمل، فلا تتردد في الذهاب إلى الطبيب الذي يتابع حملك.
- إلى جانب ذلك ، لا تتناولي الأعشاب "المضادة للغثيان" التي لا يوجد عليها دراسات، وذلك لأننا لا نعرف تأثيرها على الجنين.
- قد يصف لك طبيبك الفيتامينات وأحيانًا مضادات للإرجاع.
وفي ختام الموضوع اتمنى أن يكون الموضوع قد نال اعجابكم، للمزيد من المعلومات يمكنكم ترك أسئلتكم في التعليق.
تعليقات
إرسال تعليق